控制不住想发火怎么办？那就理直气壮点！

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孟夏 | 编辑

行为	生理反应	情绪
想逃离当下的环境 想回避当时的情境	手心出汗 肌肉紧张	紧张
总想保持完美，试图掌控一切 通过不断做事来维持安全感	心跳加速 发抖	焦虑
防御/拒绝 攻击/争吵 掉头离开	肌肉紧绷 心跳加速 浑身发热	愤怒/生气
回避与人接触 活动减少 难以开始做事 动力低下	睡眠困难 感到疲惫	悲伤
责备自己 拒绝与外界沟通 逃避 渴望与人交往	无精打采 眉头紧皱 无力	沮丧
回避别人的关注 拒绝帮助别人	脸红 双眉低垂 头部前倾	羞愧
逃跑 攻击 无法动弹	心跳加速 双手颤抖 手脚冰冷 脸色发白	恐惧

成为妈妈后，每个妈妈最担心的就是控制不住发脾气伤害了亲子关系。 「妈妈不是脾气差，妈妈只是太累了。」 我们想对你说，作为妈妈，发一发脾气，真的没关系。忍不住想发火怎么办？那就按照漫画，「正念地发一下脾气」吧。 如何正念地发脾气： 关键是发现自己的情绪，然后进行「我-信息」（以「我」为开头的叙述）。 比如：我不希望你做这件事/我觉得很生气/我感觉很不好/我希望你XXX。 在这个过程中： 1、重要的是要谈论自己的感受，不要关注他人的行为或言语； 2、就事论事，避免使用「永远、总是」这样的词语，明确问题的具体内容，不要贴标签、翻旧账、做假设预判； 3、清晰表达自己想要什么。比如：「我希望你能安静一会儿」。 在现实情境下，说出这样的话一定不太容易。你也许会担心自己显得可笑，或者「不够有力量」。但这些话的背后是真正的爱自己也爱他人，是「温柔而坚定」。 能了解自己的情绪，并能用合适的语气和语言表达自己的情绪，不贬低他人又表达自我，就很了不起。

来源：原载于公众号：Momself（ID：momself），我是妈妈，我是我自己。如果你喜欢这篇文章，欢迎关注Momself！

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